Pourquoi suis-je si fatiguée avant mes règles ?

Tu connais peut-être cette sensation.

Ta journée ressemble aux autres. Ton réveil a sonné à la même heure. Tu as dormi. Ton agenda n’est pas forcément plus chargé.

Et pourtant…

tu te sens épuisée.

Tu as plus de mal à sortir du lit.
Ta concentration diminue.
Tu pourrais faire une sieste en plein milieu de l’après-midi.
Et les choses qui te paraissaient simples quelques jours auparavant demandent soudain beaucoup plus d’effort.

Puis tes règles arrivent.

Et tu commences à faire le rapprochement.

Cette fatigue ressentie avant les règles peut accompagner le syndrome prémenstruel (SPM) chez certaines femmes. Mais comprendre ce qui se passe au cours de ton cycle peut déjà changer la manière dont tu vis ces journées.

La fatigue avant les règles : une sensation qui peut accompagner le SPM

Le syndrome prémenstruel correspond à un ensemble de symptômes physiques et émotionnels pouvant apparaître durant la phase qui précède les règles.

Et ils ne se limitent pas aux douleurs menstruelles.

Selon les femmes et les cycles, cette période peut notamment s’accompagner de fatigue, d'irritabilité, de changements d'humeur, de difficultés de concentration, de troubles du sommeil, de ballonnements ou encore de modifications de l'appétit.

Autrement dit, cette impression d'avoir soudainement beaucoup moins d'énergie peut s'inscrire dans un ensemble plus large de manifestations liées à cette période du cycle.

Ton énergie n'est pas nécessairement identique tout au long du cycle

Le cycle menstruel est rythmé par différentes phases et par des variations hormonales naturelles.

Après l'ovulation débute la phase lutéale, qui se poursuit jusqu'aux règles.

Durant cette période, les concentrations d'œstrogènes et de progestérone évoluent puis diminuent à l'approche des menstruations en l'absence de grossesse.

Ces changements peuvent être associés aux symptômes prémenstruels ressentis par certaines femmes.

Cela permet surtout de comprendre quelque chose d'important :

ton niveau d'énergie peut varier au cours du mois.

Et pourtant, ton quotidien, lui, ne se réorganise pas automatiquement autour de ton cycle.

Les réunions restent programmées.

Les enfants se réveillent à la même heure.

Les études continuent.

Les entraînements restent dans l'agenda.

Les responsabilités ne disparaissent pas.

C'est précisément ce décalage qui peut rendre cette période particulièrement frustrante.

« Pourquoi suis-je épuisée alors que je n'ai rien changé ? »

Parce que nous avons tendance à chercher une cause extérieure à notre fatigue.

« J'ai mal dormi. »

« J'ai probablement trop travaillé. »

« J'ai besoin d'un café. »

« Je manque de motivation aujourd'hui. »

Mais lorsqu'une baisse d'énergie revient régulièrement à une période similaire du cycle, il peut être intéressant de commencer à observer cette répétition.

Pas pour organiser toute ta vie autour de tes règles.

Mais simplement pour mieux comprendre ton propre rythme.

Commence par observer ton cycle plutôt que de le subir

Pendant deux ou trois cycles, tu peux noter quelques informations simples.

Pas besoin d'un tableau compliqué.

Observe notamment :

• ton niveau d'énergie ;
• la qualité de ton sommeil ;
• ton humeur ;
• les éventuels inconforts ;
• ton appétit ;
• ton niveau de concentration ;
• le premier jour de tes règles.

Petit à petit, certaines répétitions peuvent apparaître.

Tu peux par exemple réaliser que ta fatigue augmente régulièrement quelques jours avant tes règles.

Ou que tu dors moins bien pendant cette période.

Ou encore que ton énergie et ton humeur semblent évoluer ensemble.

Cette observation transforme une sensation parfois imprévisible en quelque chose de plus identifiable.

« Je ne comprends pas ce qui m'arrive » devient progressivement « je reconnais cette période de mon cycle ».

4 habitudes simples pour accompagner ton quotidien

Il n'existe évidemment pas une routine universelle adaptée à toutes les femmes. Mais quelques fondamentaux peuvent être particulièrement utiles lorsque ton énergie diminue.

1. Protéger ton sommeil

Lorsque tu te sens déjà fatiguée, rogner encore davantage sur ton sommeil n'est généralement pas la meilleure stratégie.

Essaie de conserver des horaires relativement réguliers et une routine du soir qui facilite réellement le repos.

2. Continuer à bouger, sans forcément rechercher la performance

L'activité physique n'a pas besoin d'être intense pour compter.

Marcher, faire quelques étirements ou pratiquer une activité que tu apprécies peut être plus réaliste qu'une logique de « tout ou rien ».

L'objectif n'est pas de battre un record.

C'est de continuer à prendre soin de toi.

3. Maintenir une alimentation régulière

Lorsque la fatigue arrive, il peut être tentant de fonctionner uniquement au café et aux aliments très sucrés.

Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu'une hydratation suffisante restent des bases importantes du quotidien.

4. Construire une routine suffisamment simple pour être répétée

Une routine compliquée fonctionne souvent parfaitement…

pendant quatre jours.

Puis elle disparaît.

La meilleure routine n'est pas nécessairement celle qui comporte quinze étapes.

C'est celle que tu peux réellement intégrer à ta journée.

Et c'est précisément la philosophie derrière Queen Be.

Ton cycle fait partie de ta vie. Il n'a pas à prendre toute la place.

Chez Queen Be, nous sommes parties d'une idée simple :

le bien-être féminin ne devrait pas nécessiter de transformer complètement son quotidien.

Nous avons donc imaginé Be Balanced, un rituel quotidien sous forme de gummies pensé pour s'intégrer simplement à la routine des femmes.

Deux gummies par jour.

Une formule contenant notamment de la vitamine B6 et des extraits végétaux.

Un geste simple à intégrer à ton quotidien.

La vitamine B6 contribue notamment à réduire la fatigue et à réguler l'activité hormonale.*

Parce que mieux vivre son cycle ne commence pas forcément par en faire davantage.

Parfois, cela commence simplement par mieux comprendre ce que ton corps te dit.

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Quand faut-il consulter ?

Une fatigue ponctuelle n'est pas la même chose qu'une fatigue importante, persistante ou inhabituelle.

Si ta fatigue est intense, dure dans le temps, perturbe significativement ton quotidien ou s'accompagne d'autres symptômes préoccupants, il est préférable d'en parler à un professionnel de santé. D'autres causes que le cycle menstruel peuvent être responsables d'une fatigue importante.

De la même manière, des symptômes prémenstruels particulièrement sévères méritent un avis médical.

À retenir

La fatigue avant les règles n'est pas nécessairement une question de motivation.

Certaines femmes constatent des variations d'énergie associées aux différentes périodes de leur cycle et aux symptômes prémenstruels.

Apprendre à reconnaître ces variations peut permettre de mieux anticiper certaines journées et d'adapter quelques habitudes simples.

Ton objectif n'a pas besoin d'être d'avoir exactement la même énergie 365 jours par an.

Il peut simplement être de mieux connaître ton corps.

Pour que ton cycle accompagne ta vie, plutôt que de prendre toute la place.