Pourquoi mon humeur change-t-elle avant mes règles ?

Un message qui t’agace plus que d’habitude.

Une remarque anodine qui te touche soudainement.

Moins de patience.

Une envie de pleurer qui arrive sans vraiment prévenir.

Puis quelques jours plus tard, tes règles commencent.

Et tu te dis :

« Ah… c’était peut-être ça. »

Si tu remarques régulièrement que ton humeur évolue avant tes règles, tu n’es probablement pas la seule à te poser la question.

Le cycle menstruel ne concerne pas uniquement les règles elles-mêmes. Chez certaines femmes, la période qui les précède peut aussi s’accompagner de changements émotionnels.

Comprendre ce phénomène peut permettre de mieux reconnaître ce qui se passe — et surtout de vivre ces journées avec davantage de recul.

Pourquoi l’humeur peut-elle changer avant les règles ?

Pour comprendre, il faut regarder ce qui se passe pendant la deuxième partie du cycle menstruel.

Après l’ovulation commence ce que l’on appelle la phase lutéale.

Durant cette période, les concentrations de certaines hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone, évoluent. En l’absence de grossesse, elles diminuent à l’approche des règles.

Chez certaines femmes, cette période est associée à différents symptômes prémenstruels.

Ils peuvent être physiques : fatigue, ballonnements, inconforts…

Mais ils peuvent aussi être émotionnels.

Certaines femmes constatent par exemple davantage d’irritabilité, de sensibilité émotionnelle, de tension, de tristesse ou des changements d’humeur.

Et c’est parfois ce qui rend cette période particulièrement déroutante.

Ton environnement n’a pas forcément changé.

Mais ta manière de le vivre, elle, peut momentanément évoluer.

« Pourquoi tout m’énerve avant mes règles ? »

C’est probablement l’une des situations les plus frustrantes.

Tu sais intellectuellement que la situation n’est pas dramatique…

mais elle t’agace quand même.

Ton partenaire laisse quelque chose traîner.

Un collègue t’envoie un message au mauvais moment.

Les transports sont en retard.

Quelqu’un te fait une remarque que tu aurais habituellement oubliée cinq minutes plus tard.

Et soudain, tout semble demander davantage de patience.

Le problème est qu’on interprète facilement cette réaction comme un défaut personnel :

« Je suis trop susceptible. »

« Je dramatise. »

« Pourquoi je réagis comme ça ? »

Mais si cette sensibilité apparaît régulièrement à une période similaire de ton cycle, il peut être utile de commencer par l’observer plutôt que de simplement la juger.

Ton cycle peut laisser des indices

Imagine que chaque mois, quelques jours avant tes règles, tu remarques :

moins d’énergie,

plus d’irritabilité,

une sensibilité émotionnelle plus importante,

puis l’arrivée de tes règles.

Une fois, cela peut sembler aléatoire.

Mais lorsque le même schéma revient plusieurs fois, il devient une information.

C’est là que suivre son cycle peut devenir intéressant.

Non pas pour analyser chacune de tes émotions.

Mais pour commencer à identifier tes propres tendances.

Tu pourrais progressivement passer de :

« Qu’est-ce qui m’arrive aujourd’hui ? »

à :

« Je reconnais cette période de mon cycle. »

Cette différence paraît petite.

Psychologiquement, elle peut pourtant changer la manière dont tu abordes certaines journées.

Apprendre à repérer ton propre rythme

Toutes les femmes ne vivent pas leur cycle de la même manière.

Et même chez une même femme, deux cycles ne sont pas nécessairement identiques.

C’est pourquoi ton propre ressenti reste intéressant à observer.

Pendant quelques cycles, note simplement chaque soir :

• ton humeur générale ;
• ton niveau d’énergie ;
• ton sommeil ;
• les éventuels inconforts ;
• ton niveau de stress ;
• le début de tes règles.

Pas besoin d’écrire un journal de trois pages.

Quelques mots suffisent.

Énergie : 5/10.
Humeur : irritable.
Sommeil : moyen.

Puis observe.

Est-ce que certaines sensations reviennent toujours à peu près au même moment ?

Si oui, tu commences à construire quelque chose de précieux :

une meilleure compréhension de ton propre cycle.

Que faire lorsque ton humeur devient plus fragile ?

L’objectif n’est évidemment pas d’arrêter de vivre pendant plusieurs jours chaque mois.

Il s’agit plutôt de rendre cette période plus facile à traverser.

1. Reconnais ce que tu ressens

Il y a une différence entre ressentir une émotion et agir immédiatement sous son influence.

Lorsque tu remarques que ton irritabilité augmente, simplement mettre un mot dessus peut déjà créer une petite distance :

« Aujourd’hui, je suis plus sensible que d’habitude. »

Cela ne signifie pas que ton émotion n’est pas légitime.

Cela te donne simplement davantage de contexte.

2. Protège davantage ton sommeil

Fatigue et irritabilité font rarement bon ménage.

Lorsque tu sais que certaines périodes de ton cycle sont plus exigeantes, préserver une routine de sommeil régulière peut être particulièrement utile.

Ton corps n’a pas forcément besoin d’une nouvelle routine compliquée.

Il a parfois simplement besoin que tu protèges davantage les fondamentaux.

3. Continue à bouger

Marcher, sortir prendre l’air ou pratiquer une activité physique que tu apprécies permet également de conserver une routine de bien-être.

Pas besoin de transformer chaque séance en performance.

La régularité compte davantage que la perfection.

4. Réduis les exigences inutiles

Toutes les journées ne nécessitent pas d’être vécues à 110 %.

Si tu identifies une période où tu te sens régulièrement plus fatiguée ou plus sensible, tu peux simplement éviter d’y ajouter volontairement davantage de pression.

Cela ne signifie pas organiser toute ta vie autour de ton cycle.

Cela signifie simplement tenir compte de ce que ton corps te communique.

Ton cycle n’a pas besoin de dicter tes journées

C’est précisément ici que se situe la philosophie de Queen Be.

Ton cycle fait partie de ta vie.

Mais il n’a pas besoin d’en devenir le centre.

Nous croyons davantage aux petits gestes suffisamment simples pour trouver leur place dans une vraie journée qu’aux routines impossibles à maintenir.

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Et si les changements d’humeur deviennent très importants ?

Il existe une différence entre des variations émotionnelles légères et des symptômes qui affectent fortement ton quotidien.

Si tes changements d’humeur deviennent particulièrement intenses, s’accompagnent d’une détresse importante ou perturbent régulièrement ton travail, tes relations ou tes activités quotidiennes, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

Des symptômes prémenstruels sévères peuvent notamment nécessiter une évaluation médicale.

Il ne faut donc pas automatiquement attribuer chaque changement émotionnel au cycle menstruel.

Ce qu’il faut retenir

Ton humeur ne se résume évidemment pas à tes hormones.

Stress, sommeil, alimentation, événements personnels, santé et environnement peuvent tous influencer la manière dont tu te sens.

Mais si tu remarques que certaines variations émotionnelles reviennent régulièrement avant tes règles, observer ton cycle peut t’aider à mieux comprendre leur contexte.

Pas pour vivre en fonction de lui.

Mais pour mieux anticiper certaines périodes.

Parce que ton cycle fait partie de ta vie.

Il n’a pas à prendre toute la place.